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梅根王妃爱练瑜珈抗时差 盘点4个帮助入睡招式

   时间: 2020-05-22   来源: S佳生活 阅读: 188

Edit/fish、Source/ www.marieclaire.com.hk、worldpeaceyoga

现代人的压力大,常会有失眠的困扰,健康的身体除了需要靠饮食运动和良好规律的生活习惯,拥有好的睡眠品质更是重要!

像是怀孕三个月的梅根儘管容光焕发,气色好精神佳,其实一直以来她都有失眠的困扰!据说梅根跟一名孕妇交谈时,自言自己因为怀孕及时差的关係,让她彻夜难眠,每天早上4点半就睡不着起床,于是她开始尝试在房间里做瑜珈。

梅根的妈妈Doria Ragland是一位瑜珈教练,因此她从小就练习瑜珈,瑜珈能够舒筋活络,有不少体式都对入睡有帮助,想改善睡眠品质的人,可以睡前练习以下的4个动作,简单且看得到效果喔。

1. 婴儿式​

功效:这个动作帮助有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉,同时让我们的神经系统放鬆,令大脑静下来,让身体慢慢「关机」。

步骤1: 跪在床上或者瑜伽垫上,双膝打开或併拢都可,大脚趾併拢,跪坐在后脚跟上。
步骤2:缓缓地深吸一口气,呼气的时候将身体向前倾,伸展上半身直至贴到地面。
步骤3:双手前伸触碰到平地,保持这个动作,并且进行10次呼吸,然后恢复原状。

2. 猫式

功效:可以伸展脊椎和伸展绷紧的背部,也能温和地按摩腹部器官,对刺激消化有帮助。

步骤1: 四肢着地,保持跪立姿势,放鬆腰背部。吸气,背部下沉,抬头向上望。尽量将臀部抬高,好好放鬆紧绷的下背。
步骤2:呼气,拱起背部,脊柱向上顶,视线朝下,下巴抵住锁骨。重複整套动作十次。注意要配合呼吸,将速度放慢,功效更明显。

3. 快乐婴儿式

功效​:伸展大腿后侧及髋关节,提升柔软度的同时帮助血液畅通,帮助入睡。

photo source/worldpeaceyoga

步骤1:身体朝上平躺在垫子上,紧抱两膝,两脚儘量贴近身体。
步骤2:脚底朝天,两手抓住。慢慢向两旁大开双腿,尽可能拉往身体两旁,同时左右两边摇晃身体。

4. 打开胸口

功效​:打开胸口及背部可以舒缓肩颈膊痛,更有助入睡。

步骤1:睡前将枕头放在肩胛位,打开胸口。双手放于身体旁边,手掌向上,闭起双眼,维持动作3-5分钟。
步骤2:向侧坐起,千万不可向前坐起。

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