Edit/fish、Source/ www.marieclaire.com.hk、worldpeaceyoga 现代人的压力大，常会有失眠的困扰，健康的身体除了需要靠饮食运动和良好规律的生活习惯，拥有好的睡眠品质更是重要！ 像是怀孕三个月的梅根儘管容光焕发，气色好精神佳，其实一直以来她都有失眠的困扰！据说梅根跟一名孕妇交谈时，自言自己因为怀孕及时差的关係，让她彻夜难眠，每天早上4点半就睡不着起床，于是她开始尝试在房间里做瑜珈。 梅根的妈妈Doria Ragland是一位瑜珈教练，因此她从小就练习瑜珈，瑜珈能够舒筋活络，有不少体式都对入睡有帮助，想改善睡眠品质的人，可以睡前练习以下的4个动作，简单且看得到效果喔。 1. 婴儿式 功效：这个动作帮助有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉，同时让我们的神经系统放鬆，令大脑静下来，让身体慢慢「关机」。 步骤1： 跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开或併拢都可，大脚趾併拢，跪坐在后脚跟上。
步骤2：缓缓地深吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，伸展上半身直至贴到地面。
步骤3：双手前伸触碰到平地，保持这个动作，并且进行10次呼吸，然后恢复原状。 2. 猫式 功效：可以伸展脊椎和伸展绷紧的背部，也能温和地按摩腹部器官，对刺激消化有帮助。 步骤1： 四肢着地，保持跪立姿势，放鬆腰背部。吸气，背部下沉，抬头向上望。尽量将臀部抬高，好好放鬆紧绷的下背。
步骤2：呼气，拱起背部，脊柱向上顶，视线朝下，下巴抵住锁骨。重複整套动作十次。注意要配合呼吸，将速度放慢，功效更明显。 3. 快乐婴儿式 功效：伸展大腿后侧及髋关节，提升柔软度的同时帮助血液畅通，帮助入睡。 photo source/worldpeaceyoga 步骤1：身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚儘量贴近身体。
步骤2：脚底朝天，两手抓住。慢慢向两旁大开双腿，尽可能拉往身体两旁，同时左右两边摇晃身体。 4. 打开胸口 功效：打开胸口及背部可以舒缓肩颈膊痛，更有助入睡。 步骤1：睡前将枕头放在肩胛位，打开胸口。双手放于身体旁边，手掌向上，闭起双眼，维持动作3－5分钟。
步骤2：向侧坐起，千万不可向前坐起。
|
