当前位置:主页 > M生活区 >最适合高龄者!5动作打造肌力,预防跌倒 >

最适合高龄者!5动作打造肌力,预防跌倒

   时间: 2020-07-16   来源: M生活区 阅读: 438
长辈走路开始不稳,担心他跌倒、又担心他越不运动就越容易跌倒,到底有没有适合老人家的运动呢?日本东京老人研究所要推荐给你,一般日常生活中、在家就能轻鬆实践的轻度运动,帮助长者提升柔软度,锻鍊腰力、脚力,强化平衡感,改善步行能力,减少跌倒状况发生。
加装扶手还不够!四成老人因肌力不足跌倒
湿滑的地板、光线昏暗的走廊、扶手设备不全的居住空间,皆是导致高龄者跌倒的原因,然而外在环境可藉由加装防跌扶手,打造乐龄环境,导致跌倒的内在主因却是「肌力不足」。
日本国立长寿医疗研究中心原田敦院长表示,经过调查发现有四成老人跌倒是因为肌力不足,其次才是发生滑倒意外与行动不便。因此,帮助长者锻鍊肌肉力量,由内而外提升身体机能,才是最佳的解决办法!
在家就能动,5动作打造柔软平衡好肌力
提升柔软度
步骤
最适合高龄者!5动作打造肌力,预防跌倒
1. 双脚打开与肩同宽,双手握在胸前。
2. 慢慢地将手臂伸展到头顶。
3. 拉长手肘,向左侧弯腰,延展右边身体,维持5秒。
4. 再向右侧弯腰,延展左边体侧,维持5秒。
5. 双手回归胸前,再重複整体动作5~10次。
※向侧边弯腰延展身体时,不要歪斜,应向正左边、正右边弯腰伸展。
提升腰力
步骤
最适合高龄者!5动作打造肌力,预防跌倒
1. 双脚併拢,趴在地面呈卧姿,双手放在下巴上。
2. 维持膝盖伸直,缓慢地抬起后腿。
3. 举起维持5秒后,再缓慢放下。
4. 单脚重複5~10次,再换脚操作。
提升脚力
步骤
最适合高龄者!5动作打造肌力,预防跌倒
1. 坐在地上,双脚伸直,将手掌轻轻撑在身后以支撑身体,同时延展后背肌群。
2. 脚尖翘起,向内伸展5秒后,再下压脚背伸展5秒,重複5~10次。

强化平衡感
步骤
最适合高龄者!5动作打造肌力,预防跌倒
1. 双手撑在桌面,举起单脚站立,维持1分钟后,再换另一支脚。
2. 左右脚各1分钟,1天进行3次训练。
※需注意,为了不使长辈跌倒,建议在有扶手、可支撑身体的地方进行锻鍊。
改善步行能力
步骤
最适合高龄者!5动作打造肌力,预防跌倒
1. 双脚打开与肩同宽,呈自然站立之姿。
2. 横向螃蟹走路,较宽的歩幅与较窄的步幅相互交替。
3. 行走约3公尺后,来回重複3~5次。

防失智不用吃药!日本医学博士推荐4食材
上一篇:
下一篇:
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
精彩文章

绵竹VV伴生活|网上生活家园|综合新闻资讯|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app